体を動かして快眠を目指す
大人になるにつれて意識的に体を動かす機会が少しずつ減ってくる人が多くなっています。 夜に疲労感が溜まっていると眠りやすくなるので、適度な運動は睡眠障害を改善する良い方法の一つです。 快眠にはエクササイズやエアロビクスや水泳などの有酸素運動がとても効果的だと言われています。 「水泳は体力的にちょっと・・・」という人でも、水中を歩くアクアビクスは水の抵抗がある分かなり効率よく有酸素運動できます。 スポーツジムに通う時間が無いという人は、ウォーキングを試してみてはいかがでしょうか。 自分の空き時間に出来て、新たに道具を買いに行かなくても気軽に始められると人気です。 寝る前に軽いストレッチやマッサージをすると体温が上がるので、深い睡眠に入りやすいといわれています。 激しい運動は脳の動きが活発になるので眠りにくくなりますが、入浴後や寝る２時間位前に軽く動かすと効果的です。 また、日常生活の中で体を動かす機会はたくさんあります。 通勤時に駅まで少し早歩きで行く、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うなど様々です。 健康の為にも快眠の為にも、適度の運動はとても必要なので、万歩計を付けるなどして体を動かすことを意識してみてはいかがでしょうか。
睡眠異常とは
睡眠障害を分類した中の一つに『睡眠異常』があります。 他に原因があるのではなく、睡眠になんらかの異常があることをいいます。 睡眠障害の診断を受けた人の中で多いのが不眠症で、原因は精神的・疾患的・環境要因など様々です。 『睡眠時無呼吸症候群』は不規則な大きないびきをかく人にみられ、呼吸が数秒から長ければ数分停止している状態になります。 無呼吸によって睡眠中に脳へ酸素が上手く運ばれていないため脳が酸欠状態で、血中酸素が少ないので生活習慣病を引き起こす原因にもなります。 昼間どうしても眠ってはいけない時、たいがいの人は眠気を我慢することができます。 しかし『ナルコレプシー』にかかっている人は、日中かなりキツい眠気が急に襲ってきてそのままねむってしまいます。 『睡眠相後退症候群』は寝つきが悪く朝は起きにくいので、ただの寝坊と勘違いしてしまいがちです。 朝方までなかなか眠れず、やっと眠ったら今度はなかなか起きれないという睡眠時間がずれてしまっているのが特徴です。
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あまり眠れない時に
太陽が昇ると共に目が覚めて夕方家に帰り食事の後に寝るという規則正しい生活を送っている人はどれくらいいるでしょう。
２４時間営業の店が主流だったり、工場など仕事柄夜勤で働く人など、現代では不眠社会とも言われています。
昼間仕事をしていても夜更かしなどで睡眠時間がだんだん短くなっている人もいるのではないでしょうか。
睡眠障害は不眠症だけではなく様々な症状があるので、「最近、寝不足だったから・・・」と軽く考えてしまうとますます症状が悪くなる一方です。
最近の様子を思い返して、少しでもスッキリ眠れていないと思うことが一つでもあって、長く続いているようであれば、病院に行くことをお勧めします。
睡眠障害は、だいたい大きく分けて４つの症状に分かれます。
寝付きが悪い・トイレ以外で夜中に何度も目が覚める・朝方に目が覚めてもう一度寝できない・朝起きた時疲れていて身体がダルい、などが当てはまります。
医師の診断の際どのように眠れないのか分かるとよりよいので、寝相・いびきなど自分では分からないことは家族に事前に聞いておくとよいでしょう。
あまり眠れない状態が続くと寝る前にアルコールを一杯、なんて寝酒をよく飲む人または飲まないと眠れない人がいますが、逆効果なので止めた方がよいです。
安眠には、リラックスできる状態・環境が必要です。
枕を変えてみるとか、アロマテラピーを試してみるとか、寝室のライトを暗めにしてみるなどいろいろ自分に合った解消法を探してみましょう。
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